Avis de non-responsabilité : cet article n'est pas une prescription nutritionnelle destinée à traiter, diagnostiquer ou guérir toute affection cutanée. Son but est de vous donner des outils et des stratégies pour améliorer votre alimentation quotidienne. Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou un nutritionniste agréé avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire. Maintenant, avec ça à l'écart...

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La laitue commence

Nous l'avons tous déjà entendu : vous êtes ce que vous mangez. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de notre peau. Les esthéticiennes comprennent que la prévention est le moyen le plus efficace de ralentir les signes du vieillissement. Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose pour prévenir le vieillissement cutané intrinsèque - le processus de vieillissement chronologique et inévitable - le vieillissement extrinsèque, en revanche, est principalement influencé par l'alimentation. Diverses habitudes alimentaires, telles que l'incorporation d'aliments riches en antioxydants, de vitamines, d'acides gras essentiels et de probiotiques, sont nécessaires pour maintenir une peau éclatante de santé.

1. Une peau éclatante est excitante pour les baies.

Trop d'exposition aux rayons UV empêche la production de collagène, ce qui entraîne un vieillissement prématuré. La vitamine C, alias acide L-ascorbique , agit comme un piégeur de radicaux libres en réduisant l'inflammation. Les sources naturelles les plus riches en vitamine C sont les fruits et légumes frais comme les baies, les agrumes, les poivrons, le chou frisé, etc. Vous trouverez toujours des baies dans notre réfrigérateur car elles sont sucrées, délicieuses et à faible indice glycémique. Remplacer les sucres raffinés par des baies est un excellent moyen de satisfaire votre dent sucrée sans causer de stress oxydatif supplémentaire à votre peau.

2. Allons fous.

Les vitamines C et E s'améliorent. La vitamine E, également appelée tocophérol , est une vitamine liposoluble et, tout comme la vitamine C, est un antioxydant naturel. Lorsque la vitamine E est oxydée, elle est ensuite régénérée par l'acide ascorbique. Manger des aliments riches en vitamine E aidera à combattre les dommages cellulaires et à réduire les radicaux libres dans votre corps. Les amandes, les graines de tournesol, les avocats et les épinards contiennent de grandes quantités de vitamine E. Lorsqu'il est appliqué par voie topique, il prévient la formation d'imperfections, c'est pourquoi vous en trouverez dans notre sérum anti-inflammatoire The Lemon Drop .

3. Nous vous en disons assez.

Les caroténoïdes sont des antioxydants très efficaces qui donnent aux fruits et légumes leur pigment jaune, orange ou rouge. Le bêta-carotène est un caroténoïde unique. Bien qu'elle ne soit pas à la hauteur de la crème solaire, une alimentation riche en bêta-carotène peut prévenir le vieillissement prématuré causé par les rayons UV. Les carottes, les citrouilles, les mangues et les papayes ne sont que quelques-uns des produits riches en bêta-carotène. Vous trouverez des enzymes de mangue et de papaye dans The Enzyme Peel . 

4. La vitamine D est parfaite pour les œufs.

Notre corps synthétise la vitamine D grâce à l'exposition au soleil. Il est essentiel pour prévenir les infections et protéger les cellules de la peau contre le vieillissement prématuré. Vous pouvez trouver de la vitamine D dans les poissons gras, les jaunes d'œufs, les céréales et le tofu.

5. Voici le thé sur les polyphénols.

Les polyphénols sont des micronutriments naturels que vous pouvez trouver dans le thé, le café et le vin rouge. Ces dernières années, ces micronutriments sont devenus les favoris des esthéticiennes en raison de leurs propriétés antioxydantes et anti-âge. Les polyphénols aident à réduire l'inflammation et à protéger la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Envie de vous détendre avec un verre de vin ? Totalement cool, tant que vous le faites avec modération. Vous trouverez des polyphénols de thé vert dans toute notre collection de maquillage minéral .

6. Arrosez-vous?

Pas d'eau, pas de vie, et nous ne pouvons passer que quelques jours sans en avoir. Un manque d'eau dans votre peau peut provoquer un vieillissement prématuré et une inflammation. Notre peau est composée d'environ 30% d'eau, ce qui lui donne son rebond et son élasticité. Vous préviendrez la perte d'eau et améliorerez l'hydratation de la peau avec un apport suffisant. Cependant, vous aurez besoin de plus que simplement boire de l'eau pour éviter (les signes du) vieillissement. L'utilisation d'émollients topiques comme ceux que vous trouverez dans The Moon Shine augmentera votre consommation d'eau en aidant à améliorer l'apparence et la sensation de la peau sèche.

7. Peau infusée avec des probiotiques.

S'exposer aux rayons UV affaiblira, avec le temps, le système immunitaire de votre peau et son éclat de jeunesse. Des études récentes montrent que les probiotiques, un mélange de micro-organismes, peuvent aider à protéger la barrière cutanée et à réduire l'inflammation. D'autres avantages incluent l'amélioration de l'eczéma et de la dermatite, la guérison plus rapide des plaies et le rajeunissement de la peau. Les prébiotiques sont des ingrédients fermentés qui favorisent la santé digestive. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les poireaux, les asperges, les oignons, l'ail, l'avoine et le soja.

8. Croyez-le ou non, les acides gras sont essentiels.

Étant donné que notre corps ne produit pas naturellement d'acides gras essentiels (AGE), nous devons les faire passer par nos aliments pour réduire l'inflammation. Un apport élevé en AGE réduit vos risques d'avoir la peau sèche. De plus, lorsqu'ils sont pris avec des antioxydants, les AGE peuvent réduire le type de dommages causés par les UV qui entraînent les rides et le relâchement cutané. Le saumon, les avocats, les graines de chia, les noix, les huiles végétales et les légumes à feuilles sont tous d'excellentes sources d'AGE. L'utilisation d'un nettoyant riche en huile de graines de carthame (comme The Bare Bar ) peut aider à réparer votre barrière cutanée.

9. Passons au fromage.

La consommation d'aliments comme les produits laitiers et le sucre peut entraîner un vieillissement prématuré car ils augmentent l'inflammation. L'intolérance aux produits laitiers est l'une des sensibilités alimentaires les plus courantes dans le monde. En vieillissant, notre corps produit des niveaux inférieurs d'enzymes qui digèrent le lactose. Les produits laitiers ont également un impact sur nos hormones, ce qui peut éventuellement laisser place à des imperfections.

Avez-vous déjà entendu l'expression « Un moment sur les lèvres, pour toujours sur les hanches » ? Cela signifie simplement plus de sucre, plus de poids. Trop de sucre peut également avoir un impact sur la production de collagène dans le derme et favoriser le vieillissement cutané. Oui, cela inclut vos cocktails préférés car l'alcool est riche en sucre. Vous voulez éviter la déshydratation de la peau et les rides ? Regardez ce sucre!

Lorsque j'ai commencé mon parcours en tant qu'esthéticienne, je traversais une évasion (voir l'annexe A ci-dessous). J'ai décidé d'éviter les aliments inflammatoires comme le sucre et les produits laitiers pendant 90 jours. Comme vous pouvez le voir dans l'annexe B, mes imperfections se sont estompées, mes cernes ont (presque) disparu et ma peau est devenue plus éclatante. Oh, et ai-je mentionné que j'ai aussi perdu 17 livres ?! Aujourd'hui, je mange toujours la nourriture que j'aime, mais avec modération. Je suis en train de savourer un latte au thé matcha sans produits laitiers pendant que je tape ce blog.